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內容簡介
你首先需要的，是一本零死角的單字秘笈！
《GEPT 全民英檢中級單字一擊必殺》
符合英檢指定範圍＋教育部公告必學＋名師試場嚴選
＝你絕對不能沒有的「英檢中級單字聖經」
全書100%契合英檢考試要求，
收錄高達110%英檢考試關鍵單字，
給你突破天際的3000%模擬訓練量，
全方位且無死角地提升你的高分實戰力，
加上「外師親錄MP3光碟╳30回實戰試題光碟」雙保險，
才能真正一考就中，一擊必殺！
英檢單字書和一般單字書有什麼不同？
完全依英檢能力範疇編寫的例句，絕不魚目混珠，真正一擊必殺！
真正好的考用單字書，例句絕對不會濫竽充數，而是必須根據考試量身打造！本書的例句即100%依英檢官方公佈的「聽說讀寫」用途範疇特別撰寫，因此例句所使用的單字、片語，皆不超出考試範圍，有了這種不隨便的態度，才能達到一擊必殺的效果！
英檢單字到底要準備多少才足夠？
融合英檢官方╳教育部公告╳名師字庫的5,300單字，真正一擊必殺！
真正好的考用單字書，單字量不只要多，更要精準！本書除英檢官方指定的4,947個單字外，更精挑了教育部公布國中必備單字，以及名師嚴選試場關鍵單字，全書共5,300個關鍵字彙！讓你的準備度高達110%，有了這樣完整的準備，才能達到一擊必殺的效果！
英檢單字到底該要怎麼練習才有用？
30回模擬測驗，3000%高濃度訓練，答題快狠準，真正一擊必殺！
真正好的考用單字書，不僅會教你記單字，更會教你”練習”單字！本書隨書附贈的30回實戰練習光碟片，專門為記熟單字後想做自我挑戰的你特別設計，靠實戰練習題的方式，才能更刻骨銘心，有了這樣的高濃度訓練，才能達到一擊必殺的效果！
沒時間練習英檢單字該怎麼辦？
給你獨創的「拆解／完整」雙倍記憶單字錄音，真正一擊必殺！
真正好的考用單字書，不會受到任何因素干擾學習效率！本書外師親錄的自然發音MP3，將單字拆解成多塊，再加上兩次的完整複誦，反覆聽反覆記，印象度提升200%，走到哪就記到哪，有了這樣零時空限制的記憶幫手，才能達到一擊必殺的效果！
作者介紹
李宇凡
成功大學外國語文學系
美國 ATI TESOL INSTITUTE高階英語教學講師
宇凡資優英文教室執行長巔峰國際語言中心執行長
暢銷著作：
《英文基礎文法，看這本就夠了》
《黑馬英文單字》
《包中經典名句，抄這本就夠了》
《一眼看懂英文閱讀》
《英語單字就從最實用開始》
《7000單字用得上，考得好》
《英語單字就從最實用開始》
《7000單字怎麼考都好教戰勝經》
《7000單字題庫高分突破教戰勝經》
《真希望老師這樣教句型》
《最後12堂英語寫作課》
《不是權威不出書：英文名師教你征服7000單字》
《不是權威不出書：英文名師教你征服英文片語》
《不是權威不出書：英文名師教你征服英文作文》
《不是權威不出書：多益權威教你征服新多益單字》
《全民指定，高效衝刺－英檢初級單字2500（片語&例句）》
《全民指定，高效衝刺－英檢中級單字5300（片語&例句）》
《抄來抄去都抄這些！英文E-mail生活必用—30秒抄完一封信！》
《TOEIC新多益考試金色證書一擊必殺－閱讀全真模擬試題》
最新著作：《GEPT全民英檢中級單字一擊必殺》
目錄
出擊準備─本書教你必殺四招！
Preface 前言
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Hh
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Kk
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Uu
Vv
Ww
Xx
Yy
Zz
詳細資料
- ISBN：9789578904347
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 352頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
有人說擁有結實的腹肌或者是馬甲線的朋友們大多數都是很自律的人，因為要讓腹肌顯現出來，所涉及的問題就是不簡單的幾個腹部訓練動作就可以達到的，而是要以較低的體脂率為前提，而要保持一個較低的體脂率，除了天生的瘦子，大多數朋友都比較難以達到目的。 ... 那麼既然如此，是不是把體脂率降低到一定的程度，我們的腹肌或者是馬甲線就出現了呢？答案是不一定。因為還需要有一定的厚度才可以讓整個腹肌看起來結實清晰才可以，也就是說，想要擁有結實漂亮的腹肌，除了減脂以外，還需要進行針對性的鍛鍊來增加腹肌的厚度才可以。 ... 那麼，對於體脂率較高的朋友來講需要怎麼做呢？方法就是：飲食控制+腹肌訓練+燃脂運動（有氧運動或者是HIIT）。在飲食方面，需要調整飲食結構，既要保證總體熱量的攝入滿足於代謝所需，還要不超量，具體一些就是要儘可能的避免高熱量食物的攝入，以低熱量食物來取代，然後再把每一餐吃到7.8分飽就基本可以了；在這個過程中進行腹肌訓練的目的主要是保證在減脂過程中腹部肌肉不流失，然後燃脂運動則是為了擴大熱量的消耗從而使總體熱量的攝入小於其消耗，然後把這種負平衡保持下去，我們就會慢慢的變瘦。 在減脂後期或者是減脂成功以後，腹肌訓練就要作為主要的運動方式來進行，這時候我們要保證一周3-5次的腹肌訓練，從而來達到增加腹肌厚度的目的，在訓練動作的選擇上，我們應該從腹肌的結構出發，來讓所選動作對整個腹肌（腹直肌上側、下側以及腹斜肌）都形成足夠的刺激才可以，這時候一定不要只選擇一個動作做上幾百次，因為這樣對整個腹肌的刺激並不全面。 ... 因此，下面分享一組居家腹肌訓練動作，在這組動作當中，一共有6個動作，並且都是徒手訓練動作，我們在家裡只需要15分鐘的時間就可以來完成訓練，所以不要總是說自己沒有時間。 動作一：仰臥抬腿全程卷腹（15-20次） 鍛鍊目標：腹直肌上側 仰臥，雙腿屈膝併攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直，上半身貼地，雙手置於耳旁 保持身體穩定，腹部發力向上捲起上半身，做到自己最大幅度 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原 ... 動作二：仰臥抬腿（15-20次） 鍛鍊目標：下腹部 仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地 保持上背部及頭部貼緊地面，下腹部發力向上 抬起雙腿，並在抬腿過程中將臀部帶離地面 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢還原，注意還原時雙腳不要著地 ... 動作三：仰臥單車（20-30次） 鍛鍊目標：腹斜肌 仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地 保持下背部貼緊地面，腹部發力向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體 使對側膝蓋與手肘儘可能靠近，頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原，並進行下一側動作 ... 動作四：仰臥抬腿卷腹（15-20次） 鍛鍊部位：腹直肌上側 仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝併攏向上抬起，使大腿垂直於地面 保持身體穩定，保持下背部貼緊地面，腹部發力向上捲起上半身 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原 注意動作過程中手臂與頸部不要參與發力而只是跟隨身體上下移動 ... 動作五：側支撐抬臀（雙側各15-20次） 鍛鍊部位：腹斜肌 側撐，下側手臂屈肘支撐身體，雙腿向前併攏伸直，雙腳前後交叉踩地 保持身體穩定，臀部向下壓至動作頂點稍停後再向上抬起 整個動作過程中，使臀部始終與身體處於同一平面上下移動 一側完成預期次數後再進行另一側 ... 動作六：平板支撐（45-60秒） 鍛鍊目標：核心肌群包括腹橫肌 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸直 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，繃緊腰腹部，繃緊雙腿，使整個身體處於繃緊狀態 保持動作，保持自然呼吸 ... 動作過程中注意做到目標肌肉主導發力，適當控制速度不要因為速度過快而產生慣性，動作間休息最好不要超過30秒，每次進行3-4組，總體時間把握在15分鐘左右，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。 作者：十月知行 #我眼中的春天##春季運動力#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/m98k69g.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010788160
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